SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • FBW - Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 lub 3x12? Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem 3x8 Francuz w siadzie 3x8 Po każdym treningu robię jeszcze łydki i przedramiona. Takim planem(z tym, że było wyciskanie na klatę sztangi) ćwiczyłem kiedyś z efektami. Jak wygląda sprawa z brzuchem? Zrobić dodatkowy dzień czy ćwiczyć raz w tygodniu np. w środę? Nie za mało serii w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2012-08-22 17:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może faceci pomogą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2015-06-01 21:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-01-19 10:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba Moze mi ktos w koncu pomoc ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-02-12 17:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i przed snem) i ok 10-12g l-glutaminy(2x5-6g przed i po treningu). Aktualnie ćwiczę treningiem łączonym z priorytetem na klatkę i barki : Poniedziałek: Klatka +barki wyciskanie sztangi skos + 3x10powt. wyciskanie hantli skos + 3x8-10 wyciskanie hantli płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi nad głowę z tyłu 3x8-10powt. wyciskanie sztangi nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-09-01 10:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10<8<6=6 3. Wyciskanie na skośnej sztangielkami głową w dół 3x10 4. Rozpiętki na poziomej ławce 3x10 5. Francuskie wyciskanie sztangi. 10<8<6=6 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 10<8<6=6 7. Pompki w podporze tyłem. 3x10 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3x12 9. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2005-06-05 14:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema.Oto mój plan do oceny : Pon : Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-08-24 19:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - 6kg przybyło - zmiany :) ... ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zawsze zaczynam od: 3 serie pompek - 50 - 30 - 30 powtórzeń 3 serie podciągnięć na drążku - 15 - 10 - 8 i np. jutro po wyżej wymienionym trening bedzie taki: klatka: wyciskanie na atlasie 3x 15 - 12 - 12 (obciążenie maxymalne) rozpiętki 3x 12 - 12 - 12 (obciążenie 7 kostek - około 35 kg) triceps: uginanie na wyciągu górnym 3x 12-12-12 ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-09-18 14:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu treningowego...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak napisalem w temacie, prosze o sprawdzenie planu treningowego... Jesli cos wykonuje zle, w zlej kolejnosci itp to prosze o podpowiedzi. Dziekuje i pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12, 10, 8, 8 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2005-02-27 10:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 triceps 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku -12 -10 -2x8 2)Uginanie francuskie leżąc -15 -12 -2x10 Sroda:Barki+nogi+ brzuch Barki 1)wyciskanie sztangi zza karku -14 -12 -2x10 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -14 -12 -2x10 3)Unoszenie gryfu na prostych ramionach -12 -10 -2x8 Nogi 1)przyciad ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2013-08-16 22:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ufff jak gorąco, czyli co tam robimy w lato..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oprócz pasa. DObra do sedna. Podział : Klatka+triceps Plecy+biceps Wolne Klatka+barki nogi+przedramiona wolne wolne. Pon: -Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 prog - wyciskanie sztangi płasko 4<6<8<15 - wyciskanie wąsko 4x 12><8 - francuskie leżac 3x 12><8 - francuskie jednorącz 3x 12><8 - odwrotne pompki 2-3 x 15 wtorek: -Podciąganie z [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6464 Data: 2006-06-13 22:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (20kg,22kg) co tydzień +2-3kg 6."Dipsy" 12/10/10 -jesli nie da rady to 3x max, jesli za lekko to do pasa kg dorzuca. co tydzień + 2.5kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6 (15,20,25kg ) co tydzień 2-3kg 8. Prostowanie w opadzie 10/8/6 (10,12,14kg) co tydzień 2-3kg 9. Blok gorny [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2014-07-18 01:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPISKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2016-11-06 12:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to odpowiedni trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam czy mozecie mi podpowiedziec czy to dobry trening? oto on: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II ŚRODA TRENING [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2007-06-13 15:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje już jakiś czas, obierając treningi na masę, której nabieram dosyć opornie. Napewno duży pływ ma na to brak porządnej diety. Właśnie skończyłem cykl z priorytetem na klatkę (choć słyszałem opinie, że jestem na to zbyt zielony). Ogólnie ze swojej sylwetki jestem w miarę zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-01-10 01:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam przygode z siłownią na mase i tutaj pytanie do was który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ? 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) 2) Rozkład na 4 dni Klatka + biceps Plecy + triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-08-01 15:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Sprzęt jaki posiadam: - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty) - sztangielki ( hantle ) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny 3 serie x 12 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-06-15 15:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + Suple

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drazku podchwytem ( szeroko rozstaw rąk) 4x 12-8 Piątek nogi+barki+przedramiona+A6W Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 10-15 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3-4 x 12-8 Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 x 10 - 15 Przysiady 4 x 6 - 15 Prostowanie nóg 4 x 10-15 Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 - 30 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2009-01-29 08:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.Prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2006-09-26 14:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze Was o ocene / poprawe planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano Ocencie moja rozpiske.Totalnie nie mam pomyslu na nic lepszego. Jestem otwarty na wszelkie zmiany I. Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 3 x 12 4. Rozpietki na maszynie siedząc 4 x 12 1. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-08-12 19:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)